雾霾天出行应注意什么？

佩戴口罩

面对仅2.5微米的小颗粒，无论你戴多厚的棉纱口罩，除了挡挡灰尘和心理作用外，基本起不到什么作用。医用N95口罩对0.3微米的颗粒能挡住95%，在选择N95口罩时要买正规合格产品，买与自己脸型大小匹配的型号，要最大程度地贴紧皮肤，测试密闭性，让污染颗粒不能进入。

老年人和有呼吸、心血管疾病等慢性病的人要谨慎佩戴，因为其为专业抗病毒气溶胶口罩，密闭性好，戴上后容易呼吸困难，缺氧而感到头昏。最好尽量减少外出、减少活动量做好自身防护，如果要戴这种口罩，也不宜佩戴时间过长，当感觉不适时要及时取下。

外出尽量别骑车

骑车时尽量避开早上交通拥挤的高峰期，因为汽车排出的废气里有很多没有完全燃烧的化学元素，随着空气里细小颗粒漂浮着，骑车时要让肺过度地去代偿，给身体器官供氧，需要吸入更大量空气，在这种严重污染天气下，骑车越快，吸入的化学成份越多。

禁烟

卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多微小的颗粒物，悬浮在空气中，有害物质就附着在这些细颗粒物上。这是烟草烟雾的主要成分。这些颗粒绝大部分直径只有1微米左右，属于PM2.5的范畴。烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质。

进入室内必做三件事

清理的方法很简单：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，简单易学的清理鼻腔的方法是：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

雾霾天气该选择何种锻炼方式？

1.不能进行高强度的有氧运动

可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。雾霾天或空气污染较重时，不适宜在户外进行踢足球、打篮球和长距离跑步等剧烈运动，因为锻炼时需要大量换气，有害的雾气吸入体内会刺激呼吸道引起咳嗽、咽痛等症状，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等。此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。

2.雾霾天气如何进行室内锻炼？

爬楼梯是一项较好的有氧运动，它有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康；同时可以增强下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。爬楼梯基本上与登山消耗的热量差不多，对于想控制体重减肥的人来说，也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。

持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防多种疾病。跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。选择木质地板较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。胖人和中老年妇女宜采用双脚同时起落。同时，不要跳得太高，以防止关节因过于负重而受伤。

蹲起：中老年朋友平时在室外大都进行有氧锻炼，现在不能进行室外锻炼，可以在室内进行一些力量练习。做蹲起时双脚分开与肩同宽，上身挺直，可以稍微前倾，但不能弯腰；蹲下时膝关节尽量不要超过脚尖；膝关节要一直向前，不能内八字，不能晃动；起来时要有意识地让屁股先用力；尽管蹲起练习是一种非常好的锻炼方法，老年人锻炼时应注意动作要轻缓，避免长时间蹲下后的突然站起，必要时可以手扶座椅做蹲起练习，防止摔倒。

面对雾霾，我们应做到:
饮食指导：

1.多饮水

2.均衡膳食，清淡而富有营养

3.适当补充维生素D，尤其是处于生长发育阶段的儿童青少年

绿色出行——短距离出行，尽量选择公共交通或拼车

绿色生活——家用厨房选用清洁能源、清洁灶具，烹饪减少油烟。家电选用节能环保产品

绿色习惯——购物自备塑料袋(环保袋)，少喝瓶装水，节省纸张，少燃放烟花爆竹……

绿色观念——看到污染事件，及时拨打全国环保局电话：12369

 

医院感染管理部